Ok to na noc wieksza porcja weglowodanow a rano odzywka białkowa i na trening. A co z posiłkiem potreningowym chleb zytni pełnoziarnisty+ całe jajka+grilowana wołowina i warzywka do tego bedzie ok?takie cos zjadłbym w drodze do pracy w postaci tzw kanapki? Po treningu wrzucic bcaa?
Posiłek 1: 4 jajka sadzone i chleb żytni. Posiłek 2: Bułka z serem i wędliną. Posiłek 3: 3 jajka bułka z serkiem wiejskim i jpgurt naturalny z bananem. Posiłek 4: Ryż z kurczakiem :) Posiłek 5: Szejk białkowy i omlet z 3 jaj z szynką i serem.
[...] OLEJ LNIANY..TRAN ITP. I 7:00 100g płatków owsianych górskich 250ml mleka 20g kakao 20g orzechy włoskie MALO BIALKA DORZUC JAKIS TWARóG II (10:00) kaszka kaskus 50g chleb zytni razowy 50g szynka 10g +ser edamski 10g MALO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO I BRA ZDROWEGO TLUSZCU III (13:00) kanapki jak wyżej albo+jogurt albo jakis soczek [...]
7:00 100g płatków owsianych górskich 500ml mleka 20g kakao 20g orzechy włoskie Odżywka białkowa warmia(10g) SNIADANIE OK II (10:00) kaszka kaskus 50g chleb zytni razowy 50g szynka 10g +ser edamski 10g mleko 250ml MALO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO ZA DUZO MLEKA W DIECIE TO TEZ NIE DOBRZEDAJ TWARóG JAKIS CHOCIAZ 50G I BEDZIE OK III (13:00) kanapki jak [...]
pierwszy posilek okolo godziny 8 4 cale jaja kurze chleb zytni razowy okolo 200 g warzywa drugi posilek okolo godziny 12 ryz brązowy/makaron durum/kasza 100g piers z kurczaka 100g oliwa/olej laniny/orzechy warzywa trzeci posilek okolo godziny 14:30 ryz brązowy 100g piers z kurczaka 100g warzywa i zdrowe tluszcze czwarty posilek okolo [...]
Hmmm... Nie wiem czy dam rade wyeliminowac z drugiego sniadania to pieczywo, gdyz w pracy nie mam mozliwosci zjedzenia kaszy/ryzu. Czy w tym posilku moze zostac w takim razie chleb zytni pelnoziarnisty? Co do niego w takim razie dorzucic jesli odradzasz twarog? Wystarczy poledwica z indyka + warzywa?
A więc: Śniadanie 7:00-8:00 Owsianka Kcal: 366 Białko: 12 tłuszcze: 7 węglowodany: 63 Śniadanie II 11:45 na przerwie szkolnej Kanapka z dwiema plastrami chudej szynki (chleb żytni pełnoziarnisty albo słonecznikowy) Następnie jakoś o 13:40 Kolejna taka sama kanapeczka. Wartości odżywcze jednej kanapki: Kcal: 662 Białko: 55 Tłuszcze: 6 Węglowodany: [...]
na pewno chcesz masować? przed treningiem wypij białko 40-60 min 8.00 trening muay thai 9.00 I śniadanie b-36/t-23/w-112/kcal-798 daj tutaj ryz kasze czy makaron z miesem 11:30 II (2)śniadanie b-13/t-5/w-79/kcal-418 Chleb żytni razowy 100g orzechy włoskie rybka może jakaś byle nie tuńczyk Pomidor 20g 14.00 III Obiad b-57/t-46/w-106/kcal-1066 [...]
Witam! Prosze oblukajcie moja diete czy wszystko w porządku lub co ewentualnie zmienić. CEL:MASA Wzrost: 175 cm Waga:67 kg Staż: ok 1,5 roku z kilkoma dłuzszymi przerwami I POSIŁEK -Makaron dwujajeczny-100g MAKARON RAZOWY LUB Z PSZENICY DRUM -Mleko spożywcze 2% tłuszczu-500g OGRANICZ DO 300 -Rodzynki suszone-20g MALO PELNOWARTOSCIOWEGO [...]
[...] mam ograniczone możliwości spożywania owoców i warzyw bez gotowania . Na szczęście z nabiałem nie ma problemów uff Dobra a teraz konkrety moje menu wygląda tak śniadanie chleb żytni pełne ziarno 2 kanapki + ser żółty, wędlina drobiowa sałata pomidor kakao lub mleko opcja2 ser biały chudy+ jogurt+rzodkiewka lub owsianka+łyżka kakao/kanapki z [...]
[...] dodaj ze 2-3 jajka "10:00 Dwie kanapki z szynka i warzywami 14;30 Jedna kanapka z szynka i warzywami " kanapeczki raczej odpadają :D daj kurczaka możesz go włożyć w chleb żytni razowy + tłuszcz np. orzechy "17:00 odzywka bialkowa 40g 17:30 125g ryzu + 100g piersi z kurczaka + warzywa " brakuje tłuszczu "20:20 80 ryzu + piersi z kurczaka [...]
[...] z oliwek B=28,6 Ww= 68,3 T= 16,1 5. Posiłek 16:30 150 gr twaróg oliwa 100 gr warzywa(kalafior,brokuły,itd) B=34,5 Ww= 16,5 T= 4 6. Posiłek 18:30 20 gr Oliwa z oliwek 100 gr chleb zytni razowy 50 gr warzyw daj ten posiłek jako przed ostatni i dorzuć jajeś jajka przynajmniej 5 daj jako ostatni kaloryczności i proporcji nie sprawdzałem wróce to [...]
[...] i nie było zadnych problemow. Co do produktów to w mojej diecie znajdują się tylko i wyłącznie: ryż basmatti/makaron razowy durum/płatki owsiane górskie/otręby owsiane/chleb żytni pełnoziarnisty, jajka(3x dziennie), kurczak/indyk, serek wiejski/twarog chudy/maślanka/jogurt nat./mleko chude, duzo warzyw/ew. owoce, oliwa z [...]
Czyli wyeliminować gainera z 2 posiłku a w 5 posiłku brać tylko w dni treningowe ? 2 Posiłek: -chleb żytni razowy -margaryna roślinna -świeża makrela 5 Posiłek (potreningowy): -carbo (od razu po treningu) -whey gainer 4000 (od razu po treningu 75g) -makaron -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek 6 Posiłek: -jogurt owocowy -ryż biały -owoc [...]
Jem 5-6 posiłków dziennie, zdrowe tłuszcze-migdały, oliwa z oliwek, olej lniany. do tego oczywiscie weglowodany- na sniadanie platkki owsiane, chleb zytni, ryz brazowy i bialko- jajka, indyk, kurczak, tunczyk, dorsz. zawsze duzo warzyw z niskim IG, duzo wody itp. Treningi- rano cardio( 4x tyg po 40min) i 3x tyg silownia FBW, czasem jeszcze jakies [...]